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Claves para evitar lesiones deportivas en exterior

Foto: Dominik Martin

Con la llegada del otoño aumentan los entrenamientos de tipo indoor aunque mucha gente prefiere continuar con las mismas rutinas deportivas que en los meses cálidos. Para los que siguen entrenando fuera,Vitalfitness, en manos de nuestro fisioterapeuta Emilio Martínez, te ofrecemos unas pautas con las que evitar las lesiones deportivas que puede ocasionar un ambiente frío o de lluvia.

Hay que ir bien abrigado y utilizar todos y cada uno de los accesorios diseñados para los deportes practicados a la intemperie: gafas, guantes, casco, camiseta térmica, etc.

Proteger siempre las manos y la cabeza del frío y la humedad

Si se sale a correr a la intemperie, las zapatillas utilizadas contarán con un exterior transpirable e impermeable, a la vez que se adaptarán al peso y al tipo de pisada de cada uno.

Calentamiento. Nunca se debe olvidar el calentamiento, pero en invierno es vital activar la circulación y los músculos sin llegar a sudar, tanto antes como después de cualquier tipo de ejercicio al aire libre.

Cuidar la alimentación. Este punto resulta esencial a la hora de prevenir lesiones y para que el organismo esté en plenas condiciones para practicar cualquier tipo de deporte. Además, introducir en la dieta colágeno o gelatina contribuirá a que las articulaciones estén más fuertes.

Visitar al fisioterapeuta es esencial para prevenir posibles lesiones futuras, a la vez que se acondiciona la musculatura y te dará algunas recomendaciones necesarias (aplicar aceites musculares o cremas, usar protectores articulares) adaptando a lo que necesitas para seguir haciendo ejercicio físico.

El descanso y la dosificación son esenciales para permitir que el cuerpo se recupere de las demandas de la actividad y reparar los daños en los músculos.

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