El suelo pélvico es fundamental cuidarlo, se trata del conjunto de músculos ubicados en la parte inferior de la pelvis, comprendiendo desde el pubis hasta el coxis. Su objetivo es sostener los órganos pélvicos en su posición adecuada, porque de ello depende que funcionen correctamente. Es importante no olvidarnos de él para tener una mejor calidad de vida, sobre todo las mujeres en momentos clave como después del parto o llegada la menopausia. Para fortalecerlo y evitar problemas como la incontinencia urinaria o debilitamiento de la musculatura de manera rápida, e incluso prolapsos pélvicos y descenso de algún órgano desde la cavidad pélvica hacia el exterior, desde Vitalfitness te ofrecemos algunos concejos a tener en cuenta.
- La prevención es clave. Conocer la zona y cuidarla se convierte en algo que debería ser rutina y parte de nuestro día a día. Para ello, es importante saber dónde se encuentra la musculatura de la zona y trabajarla en diferentes momentos del día.
- Planifica una rutina de ejercicios de fortalecimiento abdominal, reforzando esa zona con posturas determinadas y respiraciones adecuadas. El yoga y el pilates también pueden ayudar a entrenar la zona pélvica.
- Realizar sesiones periódicas de fisioterapia con profesionales para mejorar la musculatura pélvica. En este aspecto, es un plus, ya que de la mano de expertos se puede ver la evolución en cada caso personal y aprender a conocer el cuerpo, lo que pasa en él, y cómo ayudarlo ante determinadas situaciones.
- Tener un estilo de vida saludable también es importante, ya que la obesidad puede debilitar los tejidos de la zona.
- Si se hacen deportes de alto impacto, como running, o crossfit, también hay que tener especial cuidado, ya que puede dañar de manera repetitiva esta parte del cuerpo al hacer presión consecutiva.
- Tener especial cuidado en el embarazo. En esta etapa de la vida, la musculatura sufre cambios debido a la presión que ejerce el bebé y el estiramiento consecuente.
- Que no se lleven a engaño… Cuidar el suelo pélvico también es cosa de hombres. Ellos también deben tener en cuenta la zona para prevenir todos estos problemas.
En definitiva, tener una musculatura en forma (seas hombre o mujer) ayuda a mejorar nuestra calidad de vida. Siguiendo estos consejos se puede tener un suelo pélvico Vital.