Hay más en el cardio de lo que se ve a simple vista. Salir a correr o a pedalear, hacer una clase de spinning o zumba un par de veces a la semana es mejor que nada, pero si quieres ver resultados, es mejor mezclar esfuerzos de alta y baja intensidad en tu régimen de entrenamiento. HIIT vs. cardio a un ritmo constante, ¿o es mejor ambos? Cada uno tiene sus propios beneficios y aplicaciones, pero una combinación de ambos te ayudará a perder peso, aumentar la fuerza y potenciar la resistencia.
¿QUÉ ES HACER CARDIO A UN RITMO CONSTANTE?
Este es el tipo de cardio aeróbico que la mayoría de la gente incluye en su plan de entrenamiento sin siquiera saberlo. Es una forma de ejercicio continuo que hace hincapié en la consistencia y en mantener el esfuerzo parejo y regulado. Las vueltas de natación, correr una media maratón o ir al gimnasio hacer cinta, elíptica 30 minutos o mas son ejemplos de cardio a un ritmo constante.
Además, el cardio a un ritmo constante se asocia con un mejor estado de ánimo y una imagen corporal positiva, promueve la pérdida de peso y ayuda a aumentar la resistencia. Personalmente hay que incorporar a un plan de entrenamiento el cardio a un ritmo constante, como correr al aire libre o en cinta, cardio en elíptica o natación dos o tres veces a la semana.
Un ejemplo de como podemos controlar el cardio a un ritmo constante es controlarlo por nuestra frecuencia cardíaca. «Nosotros en Vitalfitness podemos ayudarte a encontrar tu frecuencia cardíaca estable para que puedas mantenerla por mucho tiempo»
¿QUE ES EL HIIT?
El entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT) es una forma de cardio que normalmente se completa como un circuito. Cada circuito tiene un límite de tiempo establecido (suelen ser unos pocos minutos seguidos de un descanso) y se completa en alrededor del 80 por ciento de tu frecuencia cardíaca máxima. El HIIT se ha popularizado en los últimos años debido a su capacidad para revolucionar el metabolismo, bajar la presión sanguínea, mejorar la fuerza y a la vez una importante mejora física.
«Según nuestra experiencia diríamos que los intervalos son la mejor manera de construir el nivel mas alto de rendimiento y velocidad, aprender a controlar y a bajar la frecuencia cardíaca y dejar que el cuerpo sienta altos ritmos cardíacos y dolor para que la próxima vez de acostumbres y no te derrumbes.»
Los partidarios de este estilo de entrenamiento rápido no solo se sienten atraídos por sus resultados, sino también por su factor de conveniencia. Los entrenamientos de HIIT no suelen requerir equipo y su naturaleza corta es valiosa para las personas que siempre están ocupadas y en movimiento.
Debido al estrés de nuestro día a día, recomendamos hacer uno o dos entrenamientos de HIIT por semana: intervalos, sprints o entrenamientos de frecuencia cardíaca alta y poco descanso. A menudo combina un entrenamiento de HIIT con una sesión de pesas en el gimnasio.
«Nosotros recomendamos que controles tu frecuencia cardíaca y las zonas de frecuencia cardíaca durante los entrenamientos HIIT. La mayoría de nosotros utilizamos un reloj deportivo con medidor de frecuencia cardíaca y así comprobamos de un vistazo nuestro estado»
HIIT VS. CARDIO A UN RITMO CONSTANTE, ¿QUÉ ES MEJOR?
Tanto el cardio a un ritmo constante como el HIIT tienen su lugar en cualquier régimen de entrenamiento. Por supuesto, saber cuándo usar cada uno de ellos depende en gran medida de los objetivos de aptitud física y de la capacidad física actual.
Si bien cada uno tiene su propia gama de beneficios, también tiene algunas desventajas. Los movimientos explosivos en un entrenamiento de HIIT pueden causar lesiones si se hacen incorrectamente, por lo que no es para principiantes.
Por otro lado, el cardio a un ritmo constante requiere más tiempo, puede dar lugar a estancamientos de rendimiento o lesiones por exceso de uso.
Lo mejor es consultar con un entrenador o un profesional que pueda supervisar tus entrenamientos antes de realizar tú mismo la rutina. El equipo Vitalfitness esta preparado para ayudarte y aconsejarte en cualquier momento.
En conclusión, nos encanta el HIIT, es efectivo y rápido, pero también nos gusta el cardio a un ritmo constante como una forma de descanso tras una rutina dura de HIIT o lo combines con una sesión de entrenamiento de pesas y lo mas importante, beneficia mucho para quienes han dejado de entrenar hace mucho tiempo o es tu primera vez haciendo deporte. Nosotros creemos que necesitamos de ambos ( HITT y cardio a un ritmo constante) todo se reduce para qué quieres usarlo, para qué te entrenas y cuál es tu objetivo.